- Mỗi người dân nên cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và uống nhiều hơn đối với người thuoèng xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao, khi thời tiết nóng hoặc nếu cảm thấy không khoẻ. Các mối nguy hiểm sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không uống nước. Cụ thể qua các biểu hiện sau : 

1. CÓ THỂ DỄ BỊ SAY NẮNG HƠN :

   - Không uống đủ nước trong những ngày nắng nóng có thể gây ra tình trạng sức khỏe cấp tính. Một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất là khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể giảm. Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể giải phóng nhiệt nhanh chóng, khiến cơ thể dễ bị say nắng .

2. DỄ BỊ CHÓNG MẶT, NHỨC ĐẦU VÀ MỆT MỎI :

   - Khi không uống nước trong thời tiết nóng, chúng ta dễ bị chóng mặt, đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi. Đây là cách "cơ thể cảnh báo cần nước để hoạt động bình thường".

3. CÓ THỂ CÓ VẤN ĐỀ VỀ MẮT :

   - Mất nước có thể dẫn đến khô mắt, mỏi mắt và các vấn đề về thị lực như kích ứng, chảy nước mắt quá nhiều, mờ mắt hoặc cảm giác có dị vật trong mắt. Mất nước có thể khiến chúng ta đau đầu và nhìn đôi.

4. CÓ THỂ PHÁT TRIỂN CÁC VẤN ĐỀ VỀ TIÊU HÓA :

   - Sau cả ngày quên uống nước, đường tiêu hóa bắt đầu bị ảnh hưởng. Cơ thể cần nước để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, vì vậy có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc đau thắt bụng. Mất nước mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như loét dạ dày, viêm dạ dày, trào ngược axit …

5. MẤT CÂN BẰNG ĐIỆN GIẢI :

   - Khi mất nước, cơ thể cũng sẽ mất các chất điện giải như natri, kali và magiê. Những chất này rất cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp, thiếu chúng có thể gây ra chuột rút và suy nhược.

6. HUYẾT ÁP CÓ THỂ BỊ ẢNH HƯỞNG :

   - Quên uống nước cả ngày cũng có thể dẫn đến chóng mặt, huyết áp thấp. Trong những trường hợp xấu, mất nước có thể gây lú lẫn, bất tỉnh. 

VÌ VẬY ĐỂ BÙ ĐẮP LƯỢNG NƯỚC BỊ THIẾU HỤT CHO CƠ THỂ CHÚNG TA TRONG NHỮNG NGÀY NÀY, SHOP TÂM PHẠM XIN CHIA SẺ MỘT SỐ GIẢI PHÁP BÙ NƯỚC HỮU HIỆU, SẼ TRỞ THÀNH “TUYỆT CHIÊU” CHO BẠN ĐỂ ĐỐI PHÓ NHỮNG NGÀY NẮNG NÓNG. CÙNG TÌM HIỂU NHÉ!

1. UỐNG ÍT NHẤT 2 LÍT NƯỚC MỖI NGÀY : 

   - Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể trong thời tiết oi bức. Thế nhưng nên uống bao nhiêu nước, tần suất uống nước như thế nào là hợp lý là điều mà không phải ai cũng nắm rõ.

  - Để đối phó với tình trạng nắng nóng kéo dài như hiện nay, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Lượng nước được cung cấp đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn bảo trì năng lượng cả ngày và mang đến những tác động tích cực cho làn da của bạn. Bên cạnh đó, đối với những người có tính chất công việc cần vận động nhiều thì 2lít nước một ngày là không đủ, họ cần phải bổ sung thêm từ 0.5 – 1 lít nước so với người bình thường để cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động cả  ngày dài.

   - Nhiệt độ của nước cũng là một yếu tố quan trọng cần được lưu ý. Bạn không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ nước uống phù hợp nhất là từ 10 – 30 độ C. Khi uống nước, nên uống một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian tiếp nhận lượng nước mà bạn đang cố gắng bù vào.
 

2. ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY TƯƠI :

   - Rau xanh và trái cây là hai nguồn cung cấp vitamin, axit amin, chất xơ... dồi dào cho cơ thể. Đây đều là những nguồn thực phẩm phong phú và bổ dưỡng. Ngoài tác dụng bù nước và giải nhiệt hiệu quả, rau xanh và trái cây còn mang lại một làn da khoẻ mạnh căng tràn sức sống. Bạn có thể chọn ăn những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi..., những loại rau như cải xanh, bắp cải, rau má... để bổ sung lượng nước bị thiếu hụt cho cơ thể.
 

3. BỔ SUNG CÁC CHẤT ĐIỆN GIẢI CHO CƠ THỂ :

- Các chất điện giải (gồm những chất dịch khoáng như Kali, Natri, Canxi, Magie,... ) có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và đẩy mạnh hiệu quả hoạt động của cơ thể. 

- Bổ sung nước và năng lượng từ các loại nước điện giải là một trong những sự lựa chọn lý tưởng cho những ngày nắng nóng thế này. Nước điện giải đóng chai hiện được bán rất nhiều trên thị trường, bạn có thể dễ dàng tìm mua cho mình một loại phù hợp, thường xuyên mang theo bên người để kịp thời bù nước sau những lần vận động. Các chất điện giải sẽ giúp bạn cân bằng quá trình trao đổi chất, điều hoà thân nhiệt và nhanh chóng hồi phục năng lượng cho cơ thể. 

4. BỔ SUNG SALAD VÀO KHẨU PHẦN ĂN HÀNG NGÀY :

   - Salad là một trong những loại rau dễ ăn nhất và cũng quen thuộc nhất, đối với những không thường xuyên ăn rau cũng có thể lựa chọn loại rau này để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Salad có tác dụng duy trì nhiệt độ cân bằng cho cơ thể, một đĩa Salad để lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy cả người mát hơn khi ăn. Bạn có thể sử dụng thêm các loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải tím, cà chua bi cùng với Salad tạo thành những phiên bản Salad trộn đa dạng và ngon miệng.

5. LỰA CHỌN Đ.Ồ U.ỐNG T.Ự NH.IÊN :

   - Đ.ồ u.ống t.ừ th.iên nh.iên là một trong những sự lựa chọn hàng đầu trong ngày nắng nóng. Không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon, mang đến trải nghiệm vị giác “tâm viên ý mãn” cho người uống, những ly n.ước t.ự nh.iên này còn cung cấp một lượng vitamin dồi dào, giúp cơ thể kịp “làm mát” dưới cái nắng hè oi ả.

   - Những thức u.ống t.ừ th.iên nh.iên phổ biến như sinh tố, nước ép, nước dừa... dễ dàng tìm thấy tại quán nước, sinh tố,... bạn cũng có thể tự tay pha chế các loại nước này tại nhà với những nguyên liệu quen thuộc và một vài bước đơn giản để mang đến những ly nước thơm ngon, giải nhiệt cho cả gia đình.

6. HẠN CHẾ UỐNG BIA RƯỢU VÀ ĐỒ UỐNG CÓ GA :

   - Những đồ uống chứa cồn như rượu bia cùng nhiều loại đồ uống có ga như nước ngọt vốn dễ dàng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trong những ngày nắng nóng càng làm tình trạng này rõ rệt hơn. Uống những loại đồ uống trên không những dễ gây m.ất n.ước mà còn gây cảm giác khó chịu, bỏng rát cho cổ họng của bạn. Bạn cũng không nên uống nhiều nước đá trong những ngày thời tiết oi ả như thế này để tránh tình trạng vi.êm h.ọng.

   - Tìm được biện pháp đúng đắn để bổ sung nước trong những ngày thời tiết nắng nóng gay gắt như thế này là điều vô cùng quan trọng để giúp bạn duy trì trạng thái khoẻ mạnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Hy vọng những chia sẻ trên của Shop Tâm Phạm sẽ giúp bạn có được những giải pháp hữu hiệu để chiến đấu với cái nắng đỉnh điểm trong năm và chăm sóc tốt sức khỏe bản thân nhé!

trờinắngnóng,quênuốngnước_uốngnướckhôngđủ,cơthểsẽnhưthếnào? #cáchbùnướcngàynóng #quênuốngnước_uốngnướckhôngđủ_ảnhhưởngntn? # thiếunước #bùnước